Urdhva Mukha Svanasana - Felfelé néző kutyatartás

Végrehajtás:

• Helyezkedj el térdelőtámaszban
• A lábfejek elterítve a talajon, tenyerek a vállak alatt
• A kéz ujjait jól nyisd szét és nyomd a talajba, ide terheld a felsőtest súlyát, ne a tenyérgyökre
• A belső könyököket forgasd szembe egymással
• Lépj előre 10-15 centit a tenyerekkel
• Engedd süllyedni a medencét, forgasd hátra a vállakat, emeld a fejet és az állal nyújtózz felfele
• Szorítsd le a lábfejeket, feszítsd meg a farizmot, told el magad a tenyerekből, a lapockákat közelítsd egymáshoz
• A derék laza, a mellhassal törekedj felfele
• Lélegezz a mellkasba

Hatásai:

• Erősíti és rugalmassá teszi a gerincet
• Nyitja a mellkast, energetizálja a tüdőt is, jó hatással van asztmára és bronchitisre
• Serkenti a medence vérkeringését
• Nyújtja a test elülső izmait a combtól egészen az állig
• Oldja az érzelmi feszültséget
• Emésztésjavító hatású
• Stimulálja a pajzsmirigyet
• A szív és torok csakrát nyitja

Megjegyzések:

• Sérv, derékproblémák, gyomorfekély esetén ne gyakorold
• Csukló, könyök és váll problémák esetén, odafigyeléssel hajtsd végre a pózt