Adho Mukha Svanasana - Lefelé néző kutyatartás
Végrehajtás:
- Helyezkedj el térdelőtámaszban
- A lábfejek elterítve a talajon, tenyerek a vállak alatt
- A kéz ujjait jól nyisd szét és nyomd a talajba, ide terheld a felsőtest súlyát, ne a tenyérgyökre
- A belső könyököket forgasd szembe egymással
- Lépj előre 10-15 centit a tenyerekkel, pipálj a lábfejekkel
- Vidd hátrafelé a testsúlyt, emeld el a térdeket a talajról és kezdd el emelni a medencét is
- Nyújtózz fölfelé a farokcsonttal, billentsd előre a medencét
- A hát egyenes, a nyak laza, a fejtető lefelé mutat
- A térdeket csak akkor egyenesítsd ki teljesen, ha a hátad egyenes tud maradni
- Ha póz helyes, a has spontán beszívódik
- Törekedj lefelé a sarkakkal, forgasd kifelé a láb hátsó részét, a külső talpélek párhuzamosak
- Forgasd kifelé a vállakat úgy, hogy a könyökök nyújtva maradjanak. Kapcsold be a deltákat, de a trapéz fölső része maradjon laza
- Lélegezz a mellkasba
Hatásai:
- Nyújtja a láb hátsó izmait és a mellizmokat
- Erősíti a bokát, a csuklót, a kézfejet, a karizmokat és a hátizmokat
- Oldja a váll, lapocka merevségét
- Tehermentesíti és nyújtja a gerincet
- Emésztésjavító hatású
- Felfrissíti az idegrendszert
- A nemi, a köldök és a szív csakrát harmonizálja
Megjegyzések:
- Derékproblémák esetén hajlítsd be a térded
- Kezdőként figyelj a váll beállítására, mert a rosszul begyakorolt tartás tovább merevíti a vállat
{{ 'Comments (%count%)' | trans {count:count} }}
{{ 'Comments are closed.' | trans }}