Keresés

Adho Mukha Svanasana - Lefelé néző kutyatartás

Végrehajtás:

  • Helyezkedj el térdelőtámaszban
  • A lábfejek elterítve a talajon, tenyerek a vállak alatt
  • A kéz ujjait jól nyisd szét és nyomd a talajba, ide terheld a felsőtest súlyát, ne a tenyérgyökre
  • A belső könyököket forgasd szembe egymással
  • Lépj előre 10-15 centit a tenyerekkel, pipálj a lábfejekkel
  • Vidd hátrafelé a testsúlyt, emeld el a térdeket a talajról és kezdd el emelni a medencét is
  • Nyújtózz fölfelé a farokcsonttal, billentsd előre a medencét
  • A hát egyenes, a nyak laza, a fejtető lefelé mutat
  • A térdeket csak akkor egyenesítsd ki teljesen, ha a hátad egyenes tud maradni
  • Ha póz helyes, a has spontán beszívódik
  • Törekedj lefelé a sarkakkal, forgasd kifelé a láb hátsó részét, a külső talpélek párhuzamosak
  • Forgasd kifelé a vállakat úgy, hogy a könyökök nyújtva maradjanak. Kapcsold be a deltákat, de a trapéz fölső része maradjon laza
  • Lélegezz a mellkasba

Hatásai:

  • Nyújtja a láb hátsó izmait és a mellizmokat
  • Erősíti a bokát, a csuklót, a kézfejet, a karizmokat és a hátizmokat
  • Oldja a váll, lapocka merevségét
  • Tehermentesíti és nyújtja a gerincet
  • Emésztésjavító hatású
  • Felfrissíti az idegrendszert
  • A nemi, a köldök és a szív csakrát harmonizálja

Megjegyzések:

  • Derékproblémák esetén hajlítsd be a térded
  • Kezdőként figyelj a váll beállítására, mert a rosszul begyakorolt tartás tovább merevíti a vállat
{{ message }}

{{ 'Comments are closed.' | trans }}